Đã mua ra giải pháp giảm cân mà ko cần ăn kiêng

thực tế, nhịn ăn hoặc ăn kiêng trước khi tập luyện giảm cân là 1 cách thức không mấy hiệu quả.

Theo 1 nghiên cứu mới được công bố trên tờ Journal of Science and Medicine trong mục Thể thao, tình trạng bụng “biểu tình” trong giờ tập chính là dấu hiệu cơ thể không có đủ lượng calo cần đốt, dẫn đến việc giảm cân ko hiệu quả!

Hình thức nghiên cứu

tham dự nghiên cứu này gồm mang 10 người phụ nữ ở độ tuổi 20 có cân nặng thường nhật (không phải chuyển động viên). Họ được chia ra thành 3 đội ngũ mang chế độ ăn trước khi tập 1 giờ là:

- phổ quát chất đạm (45%)

- Hàm lượng chất đạm thấp (15%)

- ko ăn gì

lực lượng các người đàn bà sở hữu chế độ ăn giàu chất đạm đốt cháy số lượng calo mỗi phút cao hơn so có những người không ăn gì. ngoài ra, ko với sự khác biệt giữa đội ngũ ăn ít chất đạm và nhóm không ăn. Lượng calo bổ sung bị đốt lên đến 185 qua 24 giờ tiếp theo.

Kết quả

Tác nhái của nghiên cứu là tấn sĩ Ashley Binns cho biết điều này mang tức là cơ thể sẽ tiêu dùng phổ biến calo hơn khi có đủ calo bổ sung (ví dụ như sau khi ăn).

giả thử khi bạn bổ sung thêm cộng một lượng calo tương đương sở hữu tổng số lượng calo mà bạn hấp thu hàng ngày, lượng calo bổ sung bị đốt chậm triển khai mang thể tương đương sở hữu gần 7kg sau khoảng thời kì một năm.

mặc dầu việc nhịn ăn trước khi tập thể dục trước đây đã được xem là 1 cách hiệu quả để giảm cân, nhưng thân thể sẽ phân tích cơ và chất béo thành các nguồn nhiên liệu giả dụ bạn ko ăn gì trước lúc tập. “Điều này mang khả năng dẫn đến kết quả là giảm cân ở cơ”, ông Binns cho hay. Và ít cơ sở hữu nghĩa là lượng calo bị đốt sẽ giảm đi.

Kết luận

Lượng chất đạm xác thực mà bạn tiêu thụ và bị đốt cháy trong thời gian tập sẽ là số cân mà bạn giảm được. Chính thành ra, hãy lập kế hoạch ăn thức ăn nhanh giàu chất đạm một giờ trước khi tập để lượng calo bị đốt nhiều hơn. tiến sĩ Binns chia sẻ: “Nhiều nghiên cứu đề xuất thu nạp 30g chất đạm chia đều ra trong ngày qua 3 bữa ăn là công thức xuất sắc để duy trì hoặc giảm cân”.

các loại thức ăn giàu chất đạm và thấp cho sức khỏe bao gồm: tròng trắng trứng, bơ đậu phộng hoặc yogurt...

một bữa ăn sáng sở hữu 45% chất đạm được dùng trong nghiên cứu này gồm có: 1 quả trứng nguyên và hai tròng trắng trứng, 2 miếng bánh mì quét bơ và 1 ly nước cam.